Benefícios da amendoa

Você conhece os Benefícios da amendoa? Para falar de benefícios relacionados a amendoa vasculhamos informações com alguns profissionais ligados à área correlata e traremos algumas informações sobre benefícios e outras informações sobre a amendoa.

Benefícios da amendoa
Benefícios da amendoa (Foto: Humboldt)

amendoa possui diversos benefícios para a nossa saúde.

Informações sobre a amendoa

Essas são informações genéricas sobre a amendoa e podem ser facilmente encontradas em uma pesquisa simples na internet.

As amêndoas contêm vitaminas, minerais, proteínas e fibras e, portanto, podem oferecer vários benefícios à saúde. Apenas um punhado de amêndoas – aproximadamente 30 gramas – contém um oitavo das necessidades diárias de proteína de uma pessoa.

As pessoas podem comer amêndoas cruas ou torradas como um lanche ou adicioná-las a pratos doces ou salgados. Eles também estão disponíveis em fatias, lascas, lascas, como farinha, óleo, manteiga ou leite de amêndoa.

As pessoas chamam amêndoas de noz, mas são sementes, e não uma verdadeira noz.

As amendoeiras podem ter sido uma das primeiras árvores que as pessoas cultivavam. Na Jordânia, os arqueólogos encontraram evidências de amendoeiras domesticadas que datam de cerca de 5.000 anos.

Neste artigo, descubra algumas das razões pelas quais as amêndoas são uma opção saudável.

Para obter maiores informações de forma totalmente segura sobre a amendoa um profissional da área deve sempre ser consultado.

As informações sobre a amendoa obtidas logo abaixo aqui no portal, foram orientadas para melhor te informar, sem qualquer outra intenção.

Benefícios da amendoa

Embora o campo da medicina continue avançando e se ramificando de várias maneiras, nutricionistas e especialistas em saúde continuam elogiando os benefícios de certos alimentos, entre eles a amendoa é uma das opções que abordamos em nosso portal.

Abaixo listamos maiores informações sobre os benefícios relacionados a amendoa em relação a sua saúde, vale a pena dar uma lida no material.

Amêndoas e colesterol

Comer amêndoas pode diminuir os níveis gerais de colesterol.
Amêndoas são ricas em gordura, mas é gordura não saturada. Esse tipo de gordura não aumenta o risco de lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou colesterol “ruim”.

Com moderação, a American Heart Association (AHA) observa que as gorduras insaturadas podem melhorar o status de colesterol no sangue de uma pessoa.

Além disso, as amêndoas não contêm colesterol.

Um estudo de 2005 sugere que o consumo de amêndoas pode:

aumentar os níveis de vitamina E no plasma e glóbulos vermelhos
níveis gerais mais baixos de colesterol

Segundo esses pesquisadores, a vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a interromper o processo de oxidação que faz com que o colesterol obstrua as artérias.

Estudos posteriores encontraram resultados semelhantes.

Os autores de uma revisão de 2018 observam que os nutrientes das amêndoas podem ajudar a aumentar ou manter os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL) ou colesterol “bom”. Eles aconselharam as pessoas a consumir cerca de 45 gramas (g) por dia de amêndoas para proteger a saúde do coração.

Quais alimentos você deve comer e evitar se tiver colesterol alto? Clique aqui para algumas dicas.

Amêndoas e risco de câncer

Um estudo de 2015 analisou o consumo de nozes e o risco de câncer.

Os autores identificaram um risco duas a três vezes menor de câncer de mama entre indivíduos que consumiram maiores quantidades de amendoim, nozes e amêndoas, em comparação com aqueles que não consumiram.

Eles concluíram que “amendoins, nozes e amêndoas parecem ser um fator protetor para o desenvolvimento do câncer de mama”.

Existe uma ligação entre dieta e câncer? Descubra aqui.

Amêndoas e doenças cardíacas

Amêndoas, juntamente com outras nozes e sementes, podem ajudar a melhorar os níveis de lipídios ou gordura no sangue. Isso pode beneficiar a saúde do coração.

Em um estudo de 2014, os cientistas descobriram que as amêndoas aumentaram significativamente os níveis de antioxidantes na corrente sanguínea, reduziram a pressão sanguínea e melhoraram o fluxo sanguíneo.

Os participantes eram todos homens saudáveis, com idades entre 20 e 70 anos, que ingeriram 50 g de amêndoas por dia durante 4 semanas.

Os pesquisadores acreditam que isso pode ser devido a:

  • vitamina E, gorduras saudáveis ​​e fibras, que ajudam a pessoa a se sentir cheia
    o impacto antioxidante dos flavonóides

Eles recomendam comer um punhado de amêndoas por dia para obter esses benefícios.

A pressão alta aumenta o risco de doença cardíaca. Quais alimentos podem ajudar uma pessoa a baixar sua pressão arterial?

Amêndoas e vitamina E

As amêndoas contêm níveis relativamente altos de vitamina E. A vitamina E contém antioxidantes, como o tocoferol.

Uma grama (28,4 g) de amêndoas naturais fornece 7,27 miligramas (mg) de vitamina E, que é cerca de metade das necessidades diárias de uma pessoa.

A vitamina E e outros antioxidantes ajudam a prevenir danos oxidativos no organismo. Esse dano pode ocorrer quando muitos radicais livres se acumulam.

Os radicais livres resultam de processos corporais naturais e de tensões ambientais. O corpo pode eliminar muitos deles, mas os antioxidantes da dieta também ajudam a removê-los.

Altos níveis de radicais livres podem causar estresse oxidativo, resultando em danos às células. Isso pode levar a várias doenças e problemas de saúde.

Os cientistas também associaram provisoriamente uma maior ingestão de vitamina E a um menor risco de doença de Alzheimer.

Uma revisão de 2016 observa que um antioxidante da vitamina E, alfa-tocoferol, pode desempenhar um papel na redução do risco de câncer. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar isso, pois os resultados foram contraditórios em geral.

Descubra quais outros alimentos são uma boa fonte de vitamina E.

Amêndoas e açúcar no sangue

Existem evidências de que as amêndoas podem ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue.

Muitas pessoas com diabetes tipo 2 têm baixos níveis de magnésio. Uma deficiência é comum entre aqueles que têm dificuldade em gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. Os cientistas sugeriram que pode haver uma ligação entre a deficiência de magnésio e a resistência à insulina.

Em um estudo de 2011, 20 pessoas com diabetes tipo 2 ingeriram 60 g de amêndoas por dia durante 12 semanas. No geral, eles viram melhorias em:

  • níveis de açúcar no sangue
  • níveis de lipídios ou gordura no sangue

Uma onça de amêndoas fornece 76,5 mg de magnésio, ou entre 18% e 24% da necessidade diária de um adulto.

Alguns especialistas sugerem o uso de suplementos de magnésio para melhorar o perfil de açúcar no sangue, mas as amêndoas podem oferecer uma fonte alimentar adequada.

Saiba mais sobre como as nozes podem ajudar as pessoas com diabetes.

Amêndoas ajudam a controlar o peso

A amêndoa é pobre em carboidratos, mas rica em proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras.

De acordo com uma pesquisa publicada em 2015, comer amêndoas como um lanche no meio da manhã pode deixar uma pessoa cheia por algum tempo.

As pessoas consumiam 28 g (173 calorias) ou 42 g (259 calorias). A extensão em que o apetite dos participantes permaneceu baixo dependia da quantidade de amêndoas que consumiam.

Sentir-se satisfeito pode ajudar as pessoas a perder peso, pois serão menos tentadas a buscar mais lanches.

As nozes costumam aparecer no cereal do café da manhã. Que outros alimentos do café da manhã podem ajudar uma pessoa a se sentir cheia?

Se você gostou das informações sobre os benefícios da amendoa fique atento aos demais benefícios clicando aqui e compartilhe essas informações em suas redes sociais.

Outras opções que talvez lhe interessem relacionadas a Saúde e Bem Estar no Portal Saúde e Beleza:

Todas essas páginas listadas acima tem como finalidade te ajudar com informações sobre os respectivos assuntos mencionados acima, sempre na área de bem estar e saúde.

Lembramos que para obter informações específicas sobre os benefícios relacionados a saúde da amendoa um profissional da saúde deve sempre ser consultado.

Para maiores dúvidas ou obter informações sobre outras áreas relacionadas a Sáude e Beleza, acesse o nosso portal Saúde e Beleza e conheçã um pouco mais sobre o nosso conteúdo.

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *