Dieta Low Carb Alimentos Permitidos

Você sabe na dieta low carb alimentos permitidos? Confira abaixo uma lista da dieta low carb alimentos permitidos.

Dieta Low Carb Alimentos Permitidos
Dieta Low Carb Alimentos Permitidos (Foto: O Blog da Karen)

Dieta low carb alimentos permitidos

Peixe oleoso – incrivelmente rico em ácido graxo ômega 3, que ajuda a reduzir a inflamação, melhora a função cerebral, a saúde do coração, a saúde da pele e a saúde das articulações.

Devemos procurar comer peixes oleosos, como salmão ou atum, duas vezes por semana.

Ovos – não há restrição para comer ovos. Eu como ovos na maioria das manhãs para o café da manhã. São pequenas centrais de nutrição e incrivelmente preenchedoras.

Eles contêm quase todos os nutrientes necessários, cheios de proteína, boa gordura, vitaminas A, B2, B5, B12, E, zinco, folato, selênio, cálcio, ferro, potássio, manganês.

O colesterol nos ovos melhora o seu perfil lipídico.

Os ovos contêm colina, que é essencial para a estrutura da membrana celular, metilação, precursor para a produção do neurotransmissor acetilcolina, colina pode proteger o fígado de certos tipos de danos e reduz os níveis de homocisteína (níveis elevados estão relacionados com doença cardiovsascular).

Então comece a comer ovos novamente, e muitos deles. Eles são os alimentos mais densos em nutrientes do planeta e tão versáteis.

Carne – embalada com ferro, proteínas e gorduras boas. O que não é amar? Carne e carne de órgãos são incrivelmente nutritivas. A carne vermelha contém vitaminas B3, B6, B12, ferro, proteína, gordura, zinco, selênio. A carne é carboidratos ZERO.

Muitas culturas tradicionais existiam praticamente somente em carne e gordura. Comer carne é uma das coisas mais nutritivas que podemos fazer pela nossa saúde e vitalidade.

Manteiga – pobre manteiga velha tem uma má reputação imerecida.

É cheio de gordura saturada, então quando o mito do baixo teor de gordura e do mito do colesterol é perpetuado, a manteiga velha e pobre está fora do cardápio. Bem, comece a comer de novo.

A gordura saturada é boa, desde que você esteja ingerindo carboidratos baixos.

A manteiga é cheia de nutrientes e vitaminas.

A manteiga é feita de creme batido e talvez um pouco de sal. Isso é muito bonito.

A margarina é feita a partir de óleos vegetais, que são frequentemente hidrogenados (para prolongar a vida de prateleira e tornar os óleos líquidos passíveis de serem espalhados) e contêm várias cores e emulsionantes.

Manteiga só faz tudo bom gosto.Legumes – todos nós sabemos legumes são bons de nós.

Rico em fibras, antioxidantes e fitonutrientes. Experimente e prefira verduras mais frondosas e vegetais com menos amido e raízes.

Adicione o máximo de legumes com baixo teor de carboidratos em sua refeição, como você pode. Sirva com gordura, como manteiga, creme azedo ou queijo, para absorver mais vitaminas gordurosas.

Seus filhos também comerão mais vegetais quando a manteiga ou o queijo estiverem sobre a mesa.

Legumes – escolha vegetais com baixo teor de amido e que contenham nutrição. Eles nos fornecem probióticos, fibras, vitaminas, oligoelementos, fitonutrientes e expulsam o lixo!

Nozes e sementes – são pequenos feixes de fibras, vitaminas e oligoelementos, especialmente zinco, magnésio e selênio.

Algumas nozes são mais altas em carboidratos do que outras, portanto, se a perda de peso tiver cessado, apenas tome cuidado com as nozes que você está consumindo, evite as castanhas de caju, pois elas são as mais altas em carboidratos.

Óleo de coco – é uma fonte maravilhosa de triglicerídeos de cadeia média que ajudam a produzir cetonas, energia e aumenta a perda de peso.

O óleo de coco contém ácido láurico, que é anti-fúngico e antiviral. Estudos estão agora ligando o óleo de coco com a prevenção e melhoria da doença de Alzheimer.

Comida com alto teor de gordura – rico em cálcio, gorduras saudáveis ​​e vitaminas gordurosas (A, D, E e K). Não escolha as versões com baixo teor de gordura, pois elas são ricas em carboidratos e pobres em nutrição.

Iogurte natural – a saúde intestinal é extremamente importante. 95% da sua serotonina (hormônio da felicidade) e 70% das células que compõem o nosso sistema imunológico são encontradas no intestino.

Alimentos modernos, álcool, estresse e conservantes afetam nossa saúde intestinal. Somos a primeira geração a crescer com conservantes em muitos dos nossos alimentos.

Eles param a formação de bactérias em produtos alimentícios, então o que isso está fazendo com nosso intestino?

Coma iogurte mais natural, cheio de bactérias vivas é uma maneira fabulosa para restaurar a flora em seu intestino.

Comer alimentos integrais e alimentos não processados ​​também tem uma melhora significativa. Depois de tomar um curso de antibióticos, considere tomar um probiótico para restaurar as boas bactérias.

Bagas – as bagas são uma fruta maravilhosa. Baixa em carboidratos e frutose, mas incrivelmente rica em antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais.

Eles podem ser adicionados a smoothies, granola livre de grãos ou servir com iogurte natural.

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