Dieta Jejum Intermitente Como Fazer

Dieta Jejum Intermitente Como Fazer? Você Sabe? O jejum intermitente é atualmente uma das tendências de saúde e fitness mais populares do mundo.

As pessoas estão usando isso para perder peso, melhorar a saúde e simplificar seu estilo de vida saudável.

Muitos estudos mostram que pode ter efeitos poderosos em seu corpo e cérebro e pode até ajudá-lo a viver mais tempo.

Este é o guia do principiante para a dieta jejum intermitente como fazer.

O jejum ntermitente é um padrão alimentar onde você faz um ciclo entre períodos de comer e jejum.

Não diz nada sobre quais alimentos comer, mas sim quando você deve comê-los.

Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes, que dividem o dia ou a semana em períodos de alimentação e períodos de jejum.

Dieta Jejum Intermitente Como Fazer
Dieta Jejum Intermitente Como Fazer (Foto: Estilo Mujer)

A maioria das pessoas já fazem jejum todos os dias, enquanto dormem. O jejum intermitente pode ser tão simples como se alargar esse tempo um pouco mais rápido.

Você pode fazer isso poupando o café da manhã, comendo sua primeira refeição ao meio dia e sua última refeição às 8 da noite.

Então você está tecnicamente em jejum por 16 horas todos os dias, e restringindo o seu comer a uma hora de comer de 8 horas. Esta é a forma mais popular de jejum intermitente, conhecido como o método 16/8.

Apesar do que você pensa, o jejum intermitente é realmente bastante fácil de fazer. Muitas pessoas relatam sentir-se melhor e ter mais energia durante um jejum.

A fome geralmente não é tão grande, embora possa ser um problema no início, enquanto o seu corpo está se acostumando a não comer por longos períodos de tempo.

Não é permitida comida durante o período de jejum, mas você pode beber água, café, chá e outras bebidas não calóricas.

Algumas formas de jejum intermitente permitem pequenas quantidades de alimentos com baixas calorias durante o período de jejum.

Tomar suplementos geralmente é permitido durante o jejum, desde que não haja calorias neles.

Dieta Jejum Intermitente Como Fazer?

O jejum intermitente tem sido muito popular há muitos anos e vários métodos diferentes foram usados.

Todos eles envolvem dividir o dia ou a semana em “períodos de alimentação” e “períodos de jejum”. Durante os períodos de jejum, você come muito pouco ou nada.

Estes são os métodos mais populares:

O método 16/8: Também chamado de protocolo Leangains, envolve ignorar o café da manhã e restringir seu período diário de comer a 8 horas, por exemplo, das 13h às 21h. Então você faz jejum por 16 horas no meio.
Eat-Stop-Eat: envolve jejum durante 24 horas, uma ou duas vezes por semana, por exemplo, não comendo do jantar um dia até o jantar no dia seguinte.

A dieta 5: 2: em dois dias não consecutivos da semana, apenas coma 500-600 calorias. Coma normalmente os outros 5 dias.

Ao fazer com que você coma menos calorias, todos esses métodos devem fazer você perder peso, desde que não compense comendo muito mais durante os períodos de alimentação.

Eu pessoalmente encontrei o método 16/8 para ser o mais simples, mais sustentável e mais fácil de manter. É também o mais popular.

Dieta Jejum Intermitente Como Fazer – Cardápio (Receitas Culinárias).

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