Como fazer dieta cetogenica

Você sabe como fazer dieta cetogenica?  Se você está de olho em assuntos relacionados à saúde e à perda de peso, é provável que você tenha ouvido falar sobre a dieta cetogênica.

Embora a dieta não seja nova (existe desde a década de 1920, acredite ou não), está certamente ganhando popularidade.

Como fazer dieta cetogenica

Grupos do Facebook e fotos do Instagram se orgulham de pessoas de grande sucesso perdendo muito peso, e há muitas celebridades apoiando a dieta também. Mas o que exatamente é keto?

Ciência do Corpo – Como fazer dieta cetogenica

Essencialmente, a dieta cetogênica é uma forma rica em gordura, proteína moderada e baixo teor de carboidratos.

Como fazer dieta cetogenica
Como fazer dieta cetogenica (Foto: Medisyskart)

Em uma dieta regular alimentada por carboidratos, o corpo recebe sua energia da glicose.

Aqueles na dieta keto comem menos de 50 gramas de carboidratos por dia (e a maioria aponta para 20 ou menos), e em resposta, o corpo entra em um estado chamado cetose.

A cetose ocorre quando o corpo começa a produzir cetonas e as utiliza como combustível em vez de glicose.

Eventualmente, o corpo começa a se abastecer inteiramente de gordura, que deve representar cerca de 60-75% do total de calorias do dia.

Colher os frutos…

Sabemos que a dieta ceto parece ser uma ferramenta de sucesso para perda de peso, mas existem outros benefícios? De acordo com muitos seguidores, existem:

  • Foco mental aprimorado
  • Energia aumentada
  • Níveis aumentados de colesterol bom
  • Pressão arterial abaixada
  • Acne reduzida
  • Ajuda nos sintomas da SOP

Um bônus da dieta cetônica é que ela não permite muito em termos de itens processados, incentivando os dietistas a consumirem alimentos integrais frescos.

… Mas cuidado

Há decididamente poucos riscos conhecidos para a dieta cetônica, mas alguns são dignos de menção:

  • Formação de pedra nos rins
  • Sofrimento gastrointestinal
  • Falta de certas vitaminas e minerais
  • Sintomas semelhantes aos da gripe (também conhecidos como “ceto-gripe”)

Muitos desses riscos podem ser reduzidos com suplementação e hidratação adequadas. É muito importante manter o controle de seus eletrólitos ao iniciar a dieta cetônica, incluindo magnésio, potássio e sódio.

Faça sua pesquisa – Como fazer dieta cetogenica

Em última análise, você é responsável pela sua própria saúde e corpo. Antes de começar o ceto (ou qualquer plano de dieta, para esse assunto), é importante verificar com seu médico se há alguma preocupação sobre a dieta com suas condições de saúde atuais.

Enquanto muitas pessoas acham que a dieta keto é benéfica, não é para todos. Seja o seu melhor defensor e seja informado antes de mergulhar!

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