Como baixar o colesterol naturalmente

Você sabe como baixar o colesterol naturalmente? O que você pode fazer para melhorar os níveis de colesterol? Aqui está uma lista rápida para você começar.

Como baixar o colesterol naturalmente
Como baixar o colesterol naturalmente (Foto:  Oak Park Arms)

Como baixar o colesterol naturalmente

* Reduza a gordura em sua dieta – como baixar o colesterol naturalmente
Compre os cortes mais magros de carne que você pode encontrar. Substitua regularmente aves de capoeira (sem a pele) e peixe por carne vermelha. Ambos são mais baixos em gorduras saturadas. Mude para queijo e iogurte com baixo teor de gordura, queijos com gordura reduzida e leite desnatado ou 1 por cento.

* Não coma mais de quatro gemas por semana
Uma gema média de ovo contém 213 miligramas de colesterol!

* Eliminar alimentos fritos – como baixar o colesterol naturalmente
Não frite comidas. Assado, assado, grelha, grelhe ou caca em vez disso. Use marininhas livres de gordura ou bastantes com líquidos como o suco de vinho, tomate ou limão. Use óleos de azeite ou canola para saltear ou assar. Ambos são muito baixos em gorduras saturadas. Use margarinas diet, tub ou squeeze em vez de regular. Observe o termo “hidrogenado”, o que significa que parte da gordura está saturada.

* Coma vegetais e carboidratos complexos
Os alimentos mais baixos em gordura de todos são legumes, frutas, grãos (arroz, cevada e macarrão), feijão e legumes. Tente substituir alguns deles por carne e produtos lácteos ricos em gordura. Não fume sua massa com manteiga ou sua batata com creme azedo. Use molhos de base de tomate em vez de base de creme. Use suco de limão, molho de soja com baixo teor de sódio ou ervas para temperar vegetais. Faça pimentão com feijão extra e temperos, deixando a carne fora.

* Perder peso – como baixar o colesterol naturalmente
Se você está acima do peso, as chances são de quase 100 vezes você tem um problema com colesterol alto. Você pode baixar seu LDL e elevar seu HDL apenas deixando cair alguns quilos.

* Nuts para você! – como baixar o colesterol naturalmente
Você gosta de nozes? Se você fizer isso, polvilhe alguns em seu cereal, coloque-os em muffins ou panquecas ou adicione-os a caçarolas ou batatas fritas. Nozes e amêndoas são especialmente boas. Comer cerca de três onças de nozes por dia é mostrado para diminuir os níveis de colesterol no sangue em 10 gramas do que uma dieta de baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol.

* Comer chocolate – como baixar o colesterol naturalmente
Aha! Todos vocês chocoholics se regozijam! Estudos indicam que a gordura no chocolate é ácido esteárico e não tem efeito sobre os níveis de colesterol. O chocolate não aumenta o LDL e pode aumentar o HDL um pouco. Mas o chocolate ainda é rico em gorduras e calorias, então não vá ao mar.

* Beba sumos de frutas – como baixar o colesterol naturalmente
Aparentemente, alguns dos ingredientes não alcoólicos do vinho tinto aumentam o HDL e suprime o corpo da produção de LDL. O suco de uva roxa funciona da mesma maneira. O efeito de redução de LDL do vinho tinto e suco de uva vem de um composto que as uvas produzem normalmente para resistir ao molde. Quanto mais escuro o suco de uva, melhor. O suco de toranja faz o mesmo e também pode ajudar seu corpo a se livrar da placa desagradável.

* Coma alho – como baixar o colesterol naturalmente
Os efeitos de redução do colesterol do alho foram demonstrados repetidamente em pessoas com colesterol normal e elevado. Coma todo o alho que puder. Parece também aumentar os níveis de HDL. Se você está preocupado com o odor, tome os comprimidos em vez disso.

* Tome a niacina – com cuidado
É comprovadamente eficaz para reduzir LDL e aumentar HDL. É também um dos medicamentos mais baratos disponíveis para baixar o colesterol. Mas, sem supervisão médica, pode não ser totalmente seguro. Uma dose alta o suficiente para reduzir o colesterol pode causar excesso de açúcar no sangue ou danos ao fígado.

* Tome vitamina E – como baixar o colesterol naturalmente
Estudos indicam que a vitamina E pode ter um impacto positivo na redução do colesterol quando tomado em quantidades bastante elevadas – até 800 UI por dia. Isso é mais do que você pode obter da sua dieta sozinho. Quantidades maiores não parecem causar nenhum dano. Outros estudos mostraram que mesmo quantidades de apenas 25 UI por dia ajudam na prevenção de LDL de aderir às paredes dos vasos sanguíneos. Esse montante é apenas um pouco maior do que a quantidade diária recomendada (RDA) de 12 a 15 UI. É interessante notar que mesmo essa pequena quantidade tem um impacto na prevenção do endurecimento das artérias.

* Tome Cálcio – como baixar o colesterol naturalmente
Um estudo indica que quando 56 pessoas tomaram um suplemento de carbonato de cálcio, o colesterol total diminuiu 4% e o HDL aumentou 4%. Isso estava tomando uma dosagem de 400 miligramas de cálcio três vezes ao dia, sem efeitos nocivos relatados. Isso se refere ao carbonato de cálcio.

* Tome vitamina C – como baixar o colesterol naturalmente
É o impulso número um do sistema imunológico e também cria HDL. Um estudo de pessoas que tomaram mais de 60 miligramas de vitamina C por dia (60 miligramas é o RDA) apresentou níveis de HDL mais altos.

* Preencha a fibra – como baixar o colesterol naturalmente
Apenas três gramas por dia de fibra de farelo de aveia ou aveia podem ser efetivas. Existem outras fontes de fibra, como a cevada, os feijões, as ervilhas e muitos outros vegetais. A pectina, que é encontrada em frutas como maçãs e ameixas, reduz o colesterol mesmo melhor que o farelo de aveia, assim como o psyllium, que é a fibra que você encontra em muitos cereais de café da manhã e laxantes em massa.

* Pare de fumar – como baixar o colesterol naturalmente
O tabagismo promove o desenvolvimento da aterosclerose. A fumaça do tabaco é realmente mais prejudicial para o coração do que os pulmões. Os fumantes têm maior chance de ter um ataque cardíaco (três vezes maior que os não-fumantes) e um maior risco de morrer do ataque (vinte e uma vezes maior que os não-fumantes). Mesmo que tenha fumado por anos, parar agora pode ainda ajudar a combater o desenvolvimento da aterosclerose.

* Reduza o consumo de açúcar – como baixar o colesterol naturalmente
Muitas pessoas não percebem que o açúcar afeta o colesterol e afeta definitivamente os triglicerídeos. O açúcar estimula a produção de insulina, o que, por sua vez, aumenta os triglicerídeos. Os homens, em particular, parecem ser sensíveis a este efeito a partir do açúcar. O cromo mineral que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, também pode aumentar o nível de HDL. 100 mcg de crómio três vezes ao dia podem ajudar a melhorar os níveis de colesterol.

* Exercite-se regularmente – como baixar o colesterol naturalmente
Há evidências positivas de que o exercício pode baixar o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL. Tanto o exercício aeróbico, como andar, correr, nadar, andar de bicicleta e esqui cross country e treinamento de força, como levantar pesos ou usar máquinas de peso, promovem a melhoria dos níveis de colesterol.

* Elimine a cafeína – como baixar o colesterol naturalmente
Nós, os americanos, definitivamente temos um caso de amor com o nosso café! As pessoas que bebem grandes quantidades de cafeína (mais de 6 xícaras por dia) são muito mais propensas a colesterol elevado. Essa conexão não é válida para bebedores de chá. Limite a ingestão de café para não mais de uma xícara por dia e elimine os refrigerantes com cafeína inteiramente.

Como baixar o colesterol naturalmente – Outras dicas

Como diminuir o colesterol (clique aqui).

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