Benefícios do macarrão

Você conhece os Benefícios do macarrão? Para falar de benefícios relacionados o macarrão vasculhamos informações com alguns profissionais ligados à área correlata e traremos algumas informações sobre benefícios e outras informações sobre o macarrão.

Benefícios do macarrão
Benefícios do macarrão (Foto: Humboldt)

macarrão possui diversos benefícios para a nossa saúde.

Informações sobre o macarrão

Essas são informações genéricas sobre o macarrão e podem ser facilmente encontradas em uma pesquisa simples na internet.

Graças à sua acessibilidade e versatilidade na cozinha, as massas constituem um alimento básico na dieta americana média.

De fato, o americano médio consome 20 quilos anualmente, de acordo com a North Dakota State University.

As massas fornecem energia e nutrientes essenciais na forma de fibras, vitaminas e minerais.

Combine sua massa com ingredientes saudáveis para preparar refeições cheias de nutrientes.

Para obter maiores informações de forma totalmente segura sobre o macarrão um profissional da área deve sempre ser consultado.

As informações sobre o macarrão obtidas logo abaixo aqui no portal, foram orientadas para melhor te informar, sem qualquer outra intenção.

Benefícios do macarrão

Embora o campo da medicina continue avançando e se ramificando de várias maneiras, nutricionistas e especialistas em saúde continuam elogiando os benefícios de certos alimentos, entre eles o macarrão é uma das opções que abordamos em nosso portal.

Abaixo listamos maiores informações sobre os benefícios relacionados ao macarrão em relação a sua saúde, vale a pena dar uma lida no material.

Carboidratos e fibras

Macarrão fornece carboidratos benéficos. Uma xícara de espaguete branco contém 43 gramas de carboidratos totais, enquanto uma porção equivalente de espaguete de trigo integral oferece 37 gramas de carboidratos totais.

Os carboidratos servem como fonte primária de combustível para o seu corpo. A massa de trigo integral também fornece uma quantidade considerável de fibra alimentar, um tipo particularmente benéfico de carboidrato.

A fibra ajuda a combater doenças crônicas – incluindo obesidade e diabetes tipo 2 – e promove a saúde digestiva.

Uma porção de 1 xícara de macarrão de trigo integral contém 6,3 gramas de fibra alimentar, fornecendo 17% da ingestão diária recomendada para homens e 24% para mulheres, definida pelo Instituto de Medicina.

A massa branca tem menos fibras, 2,5 gramas por porção.

Selênio e manganês

Massas de trigo branco e integral servem como excelentes fontes de selênio, um mineral que ativa enzimas antioxidantes encarregadas de proteger suas células de danos moleculares.

Uma porção de 1 xícara de qualquer tipo de macarrão fornece cerca de dois terços da sua ingestão diária recomendada, determinada pelo Instituto de Medicina.

A massa também contém manganês, um mineral que ajuda a metabolizar carboidratos e regular o açúcar no sangue.

Uma porção de macarrão de trigo integral possui 1,9 miligramas de manganês – mais de 100% da ingestão diária para mulheres e 83% para homens – enquanto uma porção equivalente de massa branca oferece 0,5 miligrama.

Folato e carotenóides

Coma macarrão branco como fonte de folato – ou vitamina B-9 – ou opte por macarrão de trigo integral como fonte dos carotenóides luteína e zeaxantina.

O folato desempenha um papel no desenvolvimento de glóbulos vermelhos e apoia o rápido crescimento celular, enquanto a luteína e a zeaxantina sustentam a visão saudável.

Uma dieta rica em carotenóides, incluindo luteína e zeaxantina, também reduz o risco de câncer de pulmão, explica o Instituto Linus Pauling.

Uma porção de macarrão branco fornece 167 microgramas de vitamina B-9, ou 42% da ingestão diária recomendada de folato estabelecida pelo Instituto de Medicina.

Uma porção de macarrão de trigo integral contém 113 microgramas de luteína e zeaxantina.

Torná-lo saudável

Use macarrão como base para pratos saudáveis, ricos em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Leve esparguete de trigo integral com azeite de oliva e misture verduras murchas e avelãs picadas para uma refeição decadente, porém saudável e fácil de preparar.

Top massas com legumes assados ​​- incluindo erva-doce, pimentão, cebola e alho – e depois com molho de tomate e manjericão.

Como alternativa, incorpore o macarrão em saladas frias. Rotini de trigo integral combina bem com azeitonas kalamata picadas, pimentão vermelho assado e vinagrete de suco de limão, enquanto gravatas, camarão cozido no vapor, pimentão vermelho e azeite infundido com flocos de pimenta misturam uma opção de salada ardente.

Se você gostou das informações sobre os benefícios do macarrão fique atento aos demais benefícios clicando aqui e compartilhe essas informações em suas redes sociais.

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Lembramos que para obter informações específicas sobre os benefícios relacionados a saúde do macarrão um profissional da saúde deve sempre ser consultado.

Para maiores dúvidas ou obter informações sobre outras áreas relacionadas a Sáude e Beleza, acesse o nosso portal Saúde e Beleza e conheçã um pouco mais sobre o nosso conteúdo.

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