Benefícios do Jejum Intermitente

Você conhece todos os Benefícios do Jejum Intermitente? Deveria, não se trata apenas de perda de peso e sim principalmente de qualidade de vida, além de diversas outras melhoras em sua saúde.

Muitos estudos foram feitos em jejum intermitente, tanto em animais quanto em seres humanos.

Esses estudos demonstraram que podem ter poderosos benefícios do jejum intermitente para controle de peso e a saúde de seu corpo e cérebro. Pode até ajudá-lo a viver mais tempo.

Benefícios do Jejum Intermitente
Benefícios do Jejum Intermitente (Foto: Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional)

Benefícios do Jejum Intermitente

Aqui estão os principais benefícios para a saúde do jejum intermitente:

Perda de peso: como mencionado acima, jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga, sem ter que restringir conscientemente as calorias.

Resistência à insulina: o jejum intermitente pode reduzir a resistência à insulina, diminuindo o açúcar no sangue em 3-6% e os níveis de insulina em jejum em 20-31%. Isso deve proteger contra a diabetes tipo 2.

Inflamação: alguns estudos mostram reduções nos marcadores de inflamação, um dos principais impulsionadores de muitas doenças crônicas.

Saúde do coração: o jejum intermitente pode reduzir o colesterol LDL, triglicerídeos sanguíneos, marcadores inflamatórios, açúcar no sangue e resistência à insulina. Todos estes são fatores de risco para doença cardíaca.

Câncer: estudos em animais sugerem que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir o câncer.

Saúde do cérebro: o jejum intermitente aumenta um hormônio cerebral chamado BDNF e pode ajudar o crescimento de novas células nervosas (26, 27, 28). Também pode proteger contra a doença de Alzheimer.

Anti-envelhecimento: o jejum intermitente pode prolongar a vida útil em ratos. Estudos mostraram que os ratos em jejum vivem tanto quanto 36-83% mais.

Tenha em mente que a pesquisa ainda está nos estágios iniciais. Muitos dos estudos eram pequenos, de curta duração ou conduzidos em animais. Muitas questões ainda não foram respondidas em estudos humanos de maior qualidade.

A fome é o principal efeito colateral do jejum intermitente.

Você também pode se sentir fraco e que seu cérebro não está funcionando tão bem como você está acostumado.

Isso só pode ser temporário, pois pode demorar algum tempo para que seu corpo se adapte ao novo horário de refeições.

Se você tem uma condição médica, então você deve consultar seu médico antes de tentar o jejum intermitente.

Isto é particularmente importante se você:

Tem diabetes.
Tem problemas com a regulação do açúcar no sangue.
Tenha pressão arterial baixa.
Pegue medicamentos.
Está abaixo do peso.
Tem uma história de distúrbios alimentares.
Ser uma mulher que está tentando conceber.
Ser uma mulher com história de amenorréia.
Estar grávida ou amamentando.

Dito isto, o jejum intermitente possui um excelente perfil de segurança. Não há nada “perigoso” sobre não comer por um tempo se você é saudável e bem nutrido em geral. Muitos são os Benefícios do Jejum Intermitente.

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